건강검진의 제도화, 유행이 되어가고 있는 성형수술, 수많은 피부관리실, 유기농 식품, 웰빙, 로하스 등의 모습만 봐도 그렇습니다. 그래서 저는 외모와 건강을 함께 추구할 수 있는 쪽으로 생각을 해보았습니다. 건강과 복근을 함께 지키는 방법은 어떤 것일까? 이 주제로 여러분들께 그 방법을 소개시켜드리고자 합니다.
복근과 건강은 어떤 관계가 있나 ?
규칙적인 운동으로 다져진 복근은 몸의 반대편에 위치한 척추와 척추를 둘러싼 근육의 힘도 함께 길러준다고 하는데 이는 역으로 말하자면 허리의 힘이 약한 사람은 복근의 힘도 세지 못하다는 의미가 되며, 꾸준한 식스팩 단련으로 허리 힘을 키울 수 있다는 뜻도 됩니다. 또한 복부 근육이 단단해지면 내장기관을 받쳐주는 근육이 강해지므로 소화기의 움직임이 활발해지기 때문에 식스팩이 선명한 사람일수록 과민성대장증후군이나 소화불량에 시달리는 일이 적다고 합니다.
복부에 집중하는 운동은 내장지방을 분해시켜 복부 비만을 완화시키는 효과가 뛰어나다고 합니다. 배 근육이 탄탄해지면 내장지방이 쌓일 공간도 그만큼 줄어들겠죠?
내장지방이 연소되면 심혈관질환에 걸릴 확률이 줄어들고, 만에 하나 개복수술을 했을 때 수술 성공률을 높이는데도 도움이 된다고 말합니다. 복부에 지방이 쌓일수록 근육이 줄고 성능력도 떨어지는 만큼 특히 중년남성에게 있어 복부근육 관리는 이미지를 떠나 생존의 문제와 직결 될 수 있는 만큼 복근운동이 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 볼 수 있습니다^^
복근과 건강을 위한 방법
일단 운동에 있어서 담배는 정말 최악입니다.
근육을 만들기 위해서가 아니라 일단 제일 먼저 자기 자신과 또 간접흡연의 영향을 받는 제 삼자의 건강을 위해서라도 담배는 끊어야 한다고 생각합니다. 담배 연기속에는 약 4,000종이나 되는 많은 발암물질과 독성 화학물질이 들어있습니다.
그만큼 건강에 매우 해롭다는 사실입니다. 우리 모두 금연을 통해 건강한 모습을 가졌으면 좋겠습니다.
걷는게 복근을 만드는데 무슨 상관이냐고 할 수도 있겠지만 운동하는 지인분들께 들어왔던 점을 미루어 볼 때 일단 유산소 운동이은 매우 중요한 요소입니다.
유산소 운동을 통해 지방 분해를 촉진해서 직접 복근을 만드는 운동을 할 때에도 훨씬 효과적이라고 합니다.
건강한 몸을 유지함에 있어서도 무리한 운동보다는 이렇게 여유로운 마음을 가지고 할수 있는 유산소 운동이 아주 효과적이라고 합니다. 아래 사진은 유산소 운동의 대표적인 예입니다.
3. 규칙적인 식사 골고루 된 식습관을 가져야 합니다.
근육이 만들어지려면 영양소가 꼭 필요하며 특히 단백질과 탄수화물이 도움이 많이 된다고 합니다.
헬스하며 근육 키우는 사람은 대부분 단백질 보충제를 먹는 것으로 알고 있습니다. 그만큼 영양소가 충분히 있어야 한다는 것입니다. 그리고 규칙적인 식사는 몸의 밸런스를 맞게해 건강에도 좋으니 복근도 만들고 건강도 챙기는 일석이조의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
4. 패스트푸드, 인스턴트, 기름기 많은 음식은 절제하여야 합니다.
굳이 말씀을 드리지 않아도 패스트푸드, 인스턴트 음식에는 기름기가 많은 음식이라는 것을 많은 분들께서 알고 계실 것입니다.
예를 들면 감자튀김, 피자, 치킨 등.. 하지만 요즘에는 다이어트붐도 불고 해서 그런지 치킨도 구워서 나와 기름기를 쫙 빼고 감자튀김도 식용유 기름이 아닌 올리브유 같은 건강에 좋은 재료를 사용하는 추세입니다. 복근을 위해서 또 건강을 위해서 기름기 많은 음식은 절제하여야 할 것입니다. 아래 사진처럼 패스트푸드를 너무 좋아하시면 안 될 것입니다.
복근 만드는 Tip : 나만의 메뉴를 만들어라
자연에서 쉽게 구할 수 있는 식품으로 자신에 맞는 식단을 만드는 것입니다.
고기, 달걀, 유제품, 과일, 야채, 견과류, 콩류, 유기농밀가루와 같은 재료를 사용하면 좋을 것입니다. 스낵, 튀김, 탄산음료 등 전형적인 정크푸드는 일절 포함시키지 않아야 합니다. 섭취해야 할 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물을 자신이 목표로 한 체중에 맞춰 적절히 설정하도록 하면 됩니다. 아래 표에서 나와 있는 수치가 개인별로 약간씩 차이가 있겠지만 식단표를 짜는 데 도움이 되실 것입니다.
앞에서 말한 기본적인 생활 습관과 식습관을 바꾸어 운동하신다면 원하시는 복근은 물론이고 나의 건강까지 챙길 수 있는 아주 좋은 결과를 가져다 줄 것으로 확신합니다.
제가 말씀 드린 것은 물론이고 스스로도 건강관리 방법이나 자신에 대한 체크 등을 통하여 건강한 나 자신을 가꾸어 나갈 수 있도록 해야 할 것입니다.
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