여름철 다이어트, 3가지 포인트 안에 성공비결이 숨어 있다 !

노출이 잦아지는 여름 중에서도 본격적인 휴가철을 앞둔 시기가 되면 다이어트에 돌입하는 여성들이 부쩍 늘게 됩니다.

이는 휴가지에서는 노출 될 수 밖에 없는 자신의 몸매가 신경쓰이게 되기 때문인데요. 조금은 무리를 해서라도 휴가를 위해 단시간에 살을 빼기 위해 많은 사람들이 노력을 하고 있습니다.

물론 다이어트는 건강을 위해 어느 정도는 필요하다는 것을 부정할 수는 없겠지만 문제는 단기간에 살을 빼기 위해 '저칼로리 다이어트', '원푸드 다이어트' 등과 같은 극단적인 방법들을 동원하다 보니 건강을 해칠 우려가 많습니다. 또한 무작정 굶거나 칼로리 섭취를 과도하게 줄이는 식의 무리한 다이어트는 요요현상으로 인해 실패하기 쉽고 체지방이 아닌 몸의 수분과 근육을 감소시켜 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.

그렇다면 여름철, 건강한 다이어트를 위해 지켜야 할 주의해야 할 3가지를 살펴보겠습니다.

첫째. 단백질 섭취를 충분히.. 식물성 단백질을 섭취하는 것이 중요

여름철 다이어트의 중요한 포인트는 칼로리를 줄이면서 필수 영양소 들을 균형있게 골고루 섭취하는 것입니다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트를 할 경우 체력적인 문제가 발생하기 쉽게 때문입니다.

여름철의 높은 기온에 적응하기 위해서는 많은 대사 기능이 활성화 돼야 하는데 이 경우에는 많은 지구력이 필요하기 때문에 충분한 영양소를 공급해야 합니다. 자칫 체충감량에만 열을 올리다가 여름철 건강관리에 소흘해지는 경우가 많은데 더운 날씨를 이겨낼 수 있는 기본적인 체력을 유지하기 위해서는 잘 먹는 것 또한 중요하다고 볼 수 있습니다.

특히 땀을 많이 흘리는 여름에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 단백질은 근육을 생성하고 포만감을 줄 뿐만 아니라 체내에서 삼투압을 형성해 수분 유지의 중요한 역할을 하기 때문입니다. 또 되도록이면 지방이 함유된 육류보다 콩국수나 두유 등의 식물성 단백질을 섭취하는 것도 건강을 지키는데 좋은 방법이 될 수 있습니다.

둘째, 갈증을 해소하려면 수박이 제일 효과적

뜨거운 여름 날씨로 인한 더위와 갈증을 해소하기 위해 청량음료나 아이스크림, 팥빙수 등으로 해결하는 경우가 많은데 이 같은 음식들은 대부분 열량이 높아 다이어트의 최대의 적이라고 할 수 있습니다.

갈증을 날 때는 수박에 약간의 소금을 뿌려 먹으면 갈증해소에 도움이 될 수 있습니다.

수박은 저열량 과일로 공복감을 해소하고 수분섭취에도 뛰어나지만 강한 이뇨작용을 가지고 있어 수분을 배출해 버리기 쉽게 때문에 이러한 현상을 해결하기 위해 소금을 같이 섭취하면 많은 도움이 될 수 있습니다.


셋째. 적당한 운동이 건강을 지키는 지름길 

여름은 사실 운동하기에 좋은 계절은 아닙니다.

흔히 여름철은 조금만 움직여도 쉽게 몸에서 열이 나고 땀이 잘 나기 때문에 운동 효과가 좋을 것이라고 생각하지만 오히려 운동을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.

체온이 쉽게 상승하여 근육으로 가야 할 혈액이 신체의 온도를 떨어드리는데 사용되기 때문에 결국 근육으로 가는 령액 공급량이 줄어 근육 내 피로 젖산이 축적되기 때문입니다. 이로 인해 몸은 피로를 느끼게 되며 운동을 지속해 나가기 어렵게 됩니다.

따라서 뜨거운 날씨에는 가급적 야외운동을 삼가하는 것이 좋고, 야외운동을 해야 한다면 그늘이 있는 비교적 시원한 오전과 저녁에 하는 것이 바람직합니다.

또한 무리한 운동 보다는 빨리 걷기나 자전거 타기 같은 가벼운 운동이나 수영과 같은 실내 운동을 하는 것이 좋습니다.